Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Sau một ngày làm việc dài, sự căng thẳng trong công việc, cuộc sống cũng như trong học tập làm cho cơ thể gây vào trạng thái mệt mỏi. Giấc ngủ là điều vô cùng cần thiết giúp cho cơ thể con người phục hồi sức khỏe cũng như tinh thần tỉnh táo, giúp cho đầu óc minh mẫn, cải thiện sức khỏe. Điều này đem lại một ngày làm việc hiệu quả cho hôm sau. Tuy nhiên, với sự phát triển cuộc sống ngày nay, với những ảnh hưởng của các phương tiện như điện thoại, ipad… làm cho chúng ta khó đi vào giấc ngủ sâu hơn. Vậy thử áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây sẽ đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon

1. Không sử dụng các thiết bị điện tử: Điện thoại, máy tính,…

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Điện thoại là vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống ngày nay. Với sự bộn bề của công việc, cuộc sống luôn đòi hỏi bạn phải sử dụng chúng mọi lúc, mọi nơi, hay cả trước khi ngủ. Theo các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe, cho thấy ánh sáng xanh trong điện thoại có một ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thần kinh con người. Khi ánh sáng này phát ra gây ra sự rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của con người, làm cho não bộ cứ tỉnh táo. Mà hoạt động của não bộ vào ban đêm là điều vô cùng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể. Vì thế, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tắt các thiệt bị điện tử, điện thoại xung quanh mình, điều đó giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ

2. Thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách

Nghe nhạc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Nghe nhạc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Sau một ngày làm việc, cơ thể hoàn toàn cần được nghỉ ngơi. Thư giãn không chỉ làm cuộc sống giảm bớt sự căng thẳng hay áp lực mà thư giãn còn có vai trò cần thiết trước khi ngủ. Hãy kết thúc ngày làm việc, học tập căng thẳng bằng những bản nhạc mà bạn yêu thích, hay đọc những trang sách mà bạn tâm đắc. Điều này làm giảm sự căng thẳng, mệt mỏi trong đầu óc, giúp cho cơ thể thực sự thư giãn thoải mái. Chính vì thế, ngay từ bây giờ, hãy giữ cho mình thói quen nghe nhạc trước khi ngủ, điều đó giúp giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn, ngon hơn

3. Xây dựng đồng hồ sinh học nghỉ ngơi hợp lý

Duy trì thói quen sinh học nghỉ ngơi hợp lý

Duy trì cho mình một thói quen tốt sẽ giúp bạn có sức khỏe dồi dào, việc tạo nên cho mình giờ giấc sinh hoạt, ngủ ngỉ đúng giờ là điều vô cùng cần thiết. Theo các chuyên gia, giấc ngủ ngon hơn thường bắt đầu từ 22h và kéo dài 7-8 tiếng đối với người lờn, với trẻ em khoảng 9-10h. Với khoảng thời gian như vậy, các hoạt động trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, quá trình dung nạp các hormon giúp cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, khi các cơn buồn ngủ kéo đến, bạn cũng nên hạn chếngủ ngay lúc đó, bởi đó sẽ là nguyên nhân khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Hãy tạo riêng  cho mình một không gian phòng ngủ đảm bảo thông thoáng, sạch sẽ với nguồn ánh sáng vừa đủ và thiết lập thói quen ngủ sinh học.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*